הצבנו לעצמנו מטרה. אנחנו מתאמנים מאוד קשה בשביל להשיג אותה, משנים הרגלים, משנים אורח חיים, מטפסים בסולם הכושר ואז זה קורה...

אנו חשים ירידה ביכולות הגופניות, כאבי שרירים, עייפות, חוסר תאבון, מצבי רוח משתנים ועוד.

לא תמיד נייחס את התסמינים הללו לאימון יתר ולפעמים אף נגביר את העומסים בתקווה שנשפר את היכולות הגופניות וש"נחזור לעצמינו". בפועל אנחנו רק מחמירים את המצב. זמן ההחלמה יהיה ארוך יותר ואנו עלולים אף לפצוע את עצמינו.

להלן של 10 שאלות.  אם ענית "כן" על לפחות 3 שאלות קיים הסיכוי שאתה ב overtraining.

 1. האם בפעילות בקצב נשימה רגיל, אתה חש פתאום חוסר נשימה ?

2. האם הגוף מרגיש כבד לאורך זמן ארוך יותר מבד"כ לאחר פעילות גופנית ?

3. האם אתה חש פתאום קושי בטיפוס מדרגות ?

4. האם עצם המחשבה על אימון מפחידה אותך ?

5. האם יותר קשה לך מבעבר לקום מהמיטה בבוקר ?

6. האם אתה חש חוסר תאבון מתמשך ?

7. האם אתה חש צורך בצריכת נוזלים מוגברת ?

8. האם אתה רגיש יותר להצטננות, שפעת, כאבי ראש, זיהומים ?

9. האם הדופק במנוחה גבוה יותר ב 5-10 פעימות מבד"כ ?

10. האם הדופק באימון גבוה יותר מבד"כ ?