אני נתקל אצלי בקליניקה בלא מעט מטופלים מעולם הריצה עם פציעות.
אז החלטתי לכתוב את 5 הפציעות השכיחות ביותר ולתת תרגיל אחד בסיסי שיכול למנוע זאת.
1.כאב בחלק הפנימי של השוק -shinsplint.
תרגיל: סיבוב כף הרגל פנימה כנגד גומייה.
2.כאב בחלק הקדמי של הברך - runner's knee.
תרגיל: סקווט.
3.דלקת בגיד האכילס - achilles tendinitis.
תרגיל: עלייה וירידה על קצות האצבעות.
4.דלקת בכף הרגל (דורבן) - plantar fascitis.
תרגיל: איסוף מגבת בעזרת אצבעות כפות הרגליים
5.כאב בחלק החיצוני של הברך - itb syndrome תרגיל: בשכיבה על הצד, הרמה והורדה של הרגל העליונה.
